체중을 줄이려고 마음먹으면 가장 먼저 밥을 줄이거나 저녁을 건너뛰는 경우가 많습니다. 그런데 40~70대 중장년은 체중만 빠지는 것보다 근육과 힘이 같이 빠지는지를 함께 봐야 합니다.질병관리청 국가건강정보포털은 너무 빠른 체중 감소가 근육 손실, 영양 불균형, 대사 저하를 부를 수 있고, 식사만 줄이고 운동을 하지 않으면 근 손실이 생길 수 있다고 설명합니다. 이 글은 체중을 줄이되 근육을 최대한 지키기 위해 식사와 운동을 어떤 순서로 조절할지 정리한 글입니다.3줄 요약체중감량은 굶기보다 규칙적인 식사와 적절한 감량 속도가 중요합니다.근육을 지키려면 단백질을 끼니마다 나누고, 주 2~3회 근력운동을 함께 해야 합니다.한 달에 체중이 5% 이상 빠지거나 어지럼·근력저하가 있으면 감량보다 상담이 먼저입니다...
